一、秋风起，情绪低？

你可能遇到了“悲秋综合征”

“悲秋综合征”并非严格意义上的心理疾病，而是一种季节性情绪波动，指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至出现焦虑、抑郁情绪，常常在秋冬季发作、春夏季缓解。它与“季节性情感障碍（SAD）”有相似之处，但程度更轻，多数人能通过自我调节缓解。

二、一入秋就悲伤难过？

原因可能有这些

情绪随季节变化，本质是身体与环境的适配反应，主要和这些因素有关：

1.光照减少：血清素失衡的导火索

秋季白天变短、光照减弱，会抑制大脑中快乐激素—血清素的分泌。血清素水平下降时，人会更容易感到低落、疲惫，甚至出现注意力不集中的情况。

2.气温下降：身体本能的节能模式

低温会让身体代谢变慢，肌肉活跃度降低，进而影响精神状态。就像动物会在秋冬囤粮冬眠，人类也会不自觉进入低耗能状态，表现为懒得动、不想社交， 间接加重情绪的沉闷感。

3.心理暗示：文化与记忆的叠加效应

从古诗里的“悲哉秋之为气也”，到生活中“秋天代表离别与尾声”的联想，长期的文化熏陶和个人经历，会让我们对秋天产生潜意识的负面联想，进而放大情绪的低落感。

三、“悲秋综合征”的典型表现

你中了几条？

1.情绪上：莫名低落，易烦躁

对原本喜欢的事提不起兴趣，偶尔会因为小事烦躁，甚至无缘由的失落。

2.精力上：总觉得累，睡不够

明明睡眠充足仍提不起精神，学习时容易走神难以集中注意力。

3.行为上：懒得动，爱独处

稍微活动就觉得身体疲乏，开始习惯一个人独处远离社交。

4.身体上：食欲波动，怕冷

要么突然想吃甜食、高热量食物，要么没胃口；对温度变化更敏感，明明别人觉得不冷，自己却早早穿上了外套。

四、这些小习惯

帮你赶走悲秋情绪

1.规律作息，合理饮食

多项研究表明，作息不规律对身体机能和情绪变化有明显影响。确保每晚获得充足的睡眠，尽量维持规律的作息时间，有助于调节情绪提升精神状态。秋季是进补的好时节，均衡饮食，多吃蔬果，少吃油腻，为身体补充充足的能量。

2.适度运动，释放压力

每天跳10分钟广场舞或做简单的拉伸、瑜伽、八段锦等均能促进身体产生内啡肽和多巴胺等快乐激素分泌，让身体动起来，释放累积的压力，增强体质舒缓身心，迎接冬日的到来。

3.多晒太阳，保持心情

每天抽点时间晒晒太阳，哪怕坐在窗边也可以。光照能促进血清素分泌，帮你缓解低落感，还能补充维生素D，增强免疫力。

4.保持社交，营造愉悦环境

人是社会性动物，良好的社交关系对心理成长更有利。邀请同学一起享受秋日的美好、和朋友聊几句废话—这些微小的、能带来愉悦感的事，能帮你打破低落循环，让生活慢慢恢复元气。

寻求帮助是关爱自己的表现，当你的身心状态无法通过自我调节改善时，强烈建议主动寻求专业心理帮助，大学生心理健康教育中心随时欢迎有需求的来访。